zrodla bialka

musli rób swoje- sklepowe są kiepskie. dodaj w sniadaniu np. jaja, bo brak tam dobrego źrodla białka. carbo calkiem wywal z diety. II, III, IV- dodaj zrodla tluszczu, wywal te morele suszone, a włacz swieze owoce. tunczyk z puszki czy ryby wędzone moga byc urozmaiceniem od czasu do czasu- stawiaj na świeze ryby lub mrozone. wszedzie dodaj warzywa. [...]

No ale dlaczego uparłeś się tak na tuńczyka ? Po pierwsze masz inne rodzaje źródła białka po drugie jedzenie częste tuńczyka z puszki jest niezdrowe. Nie uparłem się - szukałem dobrego źródła - tak wiem o rtęci metalach itd ale nie miałem do tego dobrego pomysłu bo nie mam zawsze czasu lub umiejętności żeby coś szybko i dobrze przygotować.

Masz inne dużo tańsze źródła białka niż kurczak. Serca drobiowe, wątróbki, itp.

nie nie - mięso średnio zawiera ok 20% białka 100g mięsa to nie 100g białka, tylko ok 20g Z tego więc rachunku musisz zjeść ok 850g mięsa. Ale są też inne źródła białka - jaja, ryby, nabiał, owoce morza + bialko roslinne z produktow zbozowych itp, które też wliczasz w bilans /pozdr

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

Do tej diety powyżej można dorzucić jeszcze porządne śniadanie składające się z płatków owsianych, źródła białka(jaja,twaróg) i źródła zdrowego tłuszczu(orzechy,oliwa z oliwek) i myślę, że by Ci masa poszła. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i ustalić odpowiednie proporcje składników. Jak to zrobisz, wklej nam na forum całą dietę, a my ją ocenimy i [...]

Przed i potreningowy, jeszcze tylko żródła białka poszukam

Popraw jadłospis a w nim dodaj : więcej tłuszczy ( nie rozdzielaj żółtek , dodaj tłuste ryby jako źródła omegi 3 śledź , makrela, łosoś) Wyrzuć szynkę z piersi z kurczaka pewnie wątpliwej jakości , dodaj orzechy włoskie , migdały , laskowe i różnicuj źródła białka.

Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.

Jeżeli organizm wcześniej nie otrzymywał takiej ilości białka to w jakimś stopniu może zareagować na to przyrostem, ale na dłuższą metę taka metoda odpada (organizm może przyzwyczaić się do prostego źródła białka i gorzej trawić naturalne), stawiaj zawsze na naturalne pokarmy odżywkami ewentualnie uzupełniaj gdy jest potrzeba. Teraz pytanie czy [...]

e tam kefir jest ok, procesy podczas, ktorych powstaje z mleka i dodatek zakwasu powoduja same zalety tego produktu ale nie jako glowne zrodla bialka ofc po sniadaniu w ktorym byly np. jajka czy tam inne zrodlo bialka mozna wypic, albo po treningu po bialku z miesa moze byc czyli ogolnie jako dodatek moze byc ale nie np. posiłek po treningowy: [...]

Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]

[...] blog ankeraj . ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka. No i jest sprawca, ktory wprowadzil Cie w blad agak Oczywiscie jem mieso W posilkach rowniez mam soczewica i inne zrodla bialka roslinnego, ale bialko zwierzece tez potrzebuje,, mimo, ze czasem mam dzien, albo dwa bez miesa w posilkach . Sila musi byc !!

ja w dnt brałem bcaa przed bieganiem w dnt zadbaj o dobre źródła białka, bcaa można wrzucić ale jest to dość mocna rozrzutność od bcaa mięśnie nie urosną

Gen jest bardzo dobry :-)) Póki co, trzeba dietę ogarnąć. Jako że jesteś młodziutka, nie masz złej przeszłości głodówkowej, a z tego co widzę, jesz sporo, to nie widzę powodu, dla którego miałabyś trzymać się sztywno jakiegoś rozkładu BWT i kaloryczności. Dbaj o to, żeby posiłki były pełnowartościowe, oparte na nieprzetworzonej żywności (ten serek [...]

Haha no tak ale są też inne źródła białka a jaja codziennie niewiem ja bym po 5 dniach nimi zrzygał .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-21 10:08:03

U mnie źródła białka to tylko jaja + kurczak + ryby ^^ No czasami twaróg wpadnie ale to tylko i wyłącznie w nocy jak spać nie mogę np. :d Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-21 10:13:13

U mnie źródła białka to tylko jaja + kurczak + ryby ^^ No czasami twaróg wpadnie ale to tylko i wyłącznie w nocy jak spać nie mogę np. :d Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-21 10:13:13 kura, jaja, rybcia, twaróg, mozarella, mięsko wieprzowe do kanapek ;) + jeszcze ciekawostka, białko z płatków owsianych ma bardzo dobrą jakość

Akurat w przypadku źródeł węglowodanów powinieneś mieć najmniejszy problem, ponieważ wybór jest ogromny. Rozumiem źródła białka, gdzie masz do wyboru różne mięsa, ryby, jajka, nabiał, strączki i odżywki białkowe. Tutaj może być problem. Szczególnie, że pierwsze dwa wymagają czasu na przygotowanie i w większości przypadków nie są tanie. Jeżeli [...]

oj dziewczyno to jest jakaś głodówka :-> nikt tu nie zaakceptuje jedzenia musli, dżemów (cukier), brak białka w posiłku... to jest ledwo 1000kcal. Nikogo zdjęcia posiłków bez wartościowego źródła białka nie zachwycają %-) Bo to nie jest forum kulinarne, a sportowe, ma być zdrowo i bez przetworzonego syfu. Proszę poczytaj co jedzą ladies przejrzyj [...]